3 dniowy

Jesli chodzi o te FBW to nie mialem jeszcze stycznosci z takim treningiem. Znalazlem i troche zmodyfikowalem plan 2 dniowy. C Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie [...]

Dzięki, spoko -------------------------------------------- A więc ułożyłem 4- dniowy plan; Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 lub „21” Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki [...]

[...] ze sprawa taka nie jest. Dodaj omega 3 w formie kapsukalch i jest ok. Jak nie lubisz warzywa to multivitamina jest ok ale warzywa zawsze benda lepsze. 2 g bialka na kg masy co najmiej! Wiecej nie zaszkodzi jak cos to ci pomoze utrzymanie masy miesniowej. Kazdy posilek nie musi byc zbilansowany. Wystarczy zeby dniowy bilans bialka byl :)

[...] w odstawkę bo leczę żylaki i mam teraz siłownie zawaloną. Dobrze wiem, że jeżeli się nie zobowiąrze do zmian teraz i nie wpoję ich to g**** z tego będzie! Przechodze na 30 dniowy challange! http://www.marksdailyapple.com/the-2011-primal-blueprint-30-day-challenge-begins-now/#axzz1n0ZuDWTM W skrócie na polskie: JEM : mięso, drób, ryby, jajka, [...]

"wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same brzuszki(ale i tak sie zatluscil)teraz mam plan 4 dniowy i cwicze go 4 razy w tygodniu brzuszki 3 x 15 plus unoszenia kolan. ale dalej nic nie spada..." No to nic dziwnego, że nie spada, to już moja mama robi w domu więcej brzuszków w domu, niz Ty na treningu Moim zdaniem minimum to [...]

Syntrax, zgłaszam sie na test 7 dniowy - zobaczę czy pompuje. pozostałe 3 próbki wyślij Seewemu, Damixxxowi i Ibokowi. odpisz to próbkowicze wyślą swoje namiary. Zdr.

ok dzięki rejcham jeszcze mam pytanie czy robic SPLIt 4 dniowy czy 3 który polecacie ? mam dodac przedramiona czy je sobie darowac bo czytalem ze i tak mocno dostaja przy innych cwiczeniach ?

[...] niestety odstawic na 2-3 tygodnie. I teraz czy jak zaczne trening za 3 tygodnie i potrenuje spokojnie kolejne 2-3 tyg. (to bedzie polowa maja),czy oplaca mi sie zaczynac 50 dniowy cykl na cell pumpie, jesli jakos w pierwszej polowie wyjezdzam do pracy za granice i do czasu az sie tam ogarne znowu bede musial przerwac trening. Czy moze lepiej [...]

Weight86 1. skad taki plan ? (bardzo ciekawy....moze troche za mocna sroda) 2. ...i dlaczego? 3. "POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. " dlaczego tylko 8 tyg. co sie stalo,co bylo nie tak? tradycyjnie juz w takich przypadkach polecam lekture moich wypocin,tutaj: [...]

narazie nie wiem czy jestem zadowolony czy nie bo cwicze tak dopiero od miesiaca i nie wiem jakby to bylo na cyklu 3 dniowym.. ale podejrzewam ze niedlugo sproboje (moze jakis 4 dniowy) "Wiedząc, że rzeczy ani istnieją, ani nie istnieją i pamiętając, że wszystko ma naturę podobną do snu, nie powinno się wpadać w dumę z powodu własnej osoby [...]

[...] codziennie. Cwiczyc 3 razy w tyg?(regeneracja) czy tez jak najczesciej? na początek 3 razy wystarczy. Chodzi o przyzwyczajenie mięśni. Potem możesz się rpzerzucić na 4-dniowy. 5. Wiecie moze kiedy korzystac z sauny? Po treningu? przed? w inny dzien? Czy w ogole sauna ma sens, bo mam mozliwosc na nia chodzic. ?? korzystać hmm nie wiem czy po [...]

[...] nogi robię same i dużo więcej ćwiczeń tylko co moge robić na nogi samą sztangą i hantlami ? I gdzie wtedy daję barki ? Da rade zachować 3 dni treningu czy zrobic lepiej 4 dniowy trening ? A plan który mam ułożony układałem biorąc informacje z różnych innych portali i wyczytałem ze jednak nogi powinno się z czymś łączyć, no ale cóż jak widać [...]

Dziękuje za pomoc. Mam jeszcze jedna prosbe. Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: www.megamuscle.pl Poniedziałek: klatka, [...]

W jakiej rozsądnej cenie je u was dostane? A co powiecie z 3 dniowego treningu na siłce,ułożyć plan 5-dniowy+ codzienne aeroby po treningu siłowym? Mam problem z dietą,lecz staram sie z nim walczyć.Jestem w tym ciemny!Zawsze byłem b.szczupły i kazdy kg cieszył nie patrzałem na tłuszcz jadłem,waga leciała w przód a ja zadowolony.Teraz czas bardziej [...]

Znalazłem ciekawy artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html I teraz pytanie czy mógłbym zacząć już splita przy dobrej diecie? Odpowiadał by mi trening 5 dniowy: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Oczywiście zaczął bym od zaniżenia obciążeń , aby potem dokładać co tydzień po 2-3 kg. Myślę że taki trening zająłby [...]

[...] Kotowicza, gdybyś tam trafił). A co do kontuzji: taaak, oczywiście chodzimy cały czas z fioletowymi oczami i połamanymi nosami . Powiem w ten sposób - ostatnio mieliśmy 10-dniowy obóz, 2-3 treningi dziennie, prowadziła zagraniczna ekipa na czele z 7 danem. Gdyby nie jeden gość, który skręcił ostatniego dnia nogę i trzeba go było zagipsować, [...]

plecy z bicepsem zdecydowanie nie, caly rozklad zaklad zalezy od tego jaki trening chcesz stosowac, wg mnie moglbys cwiczyc 4 dni splitem: 1. Klatka+triceps 2. Plecy 3. Barki+biceps 4. Nogi lub jesli wolisz 3 dni to: 1.Plecy+barki 2.Klatka+triceps 3.Nogi+biceps Osobiscie bardziej polecalbym Ci 4 dniowy split

[...] czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10 w ogóle zredukuj ilość seri jak na mase myśle ze 3 ćwiczenia po 3 serie starcza Przedramiona 1Podchwyt 4xmaxzamien miejscami ćwiczenia. 2Nachwyt 4xmax jak staż 7 miesięcy to polecałbym juz powolutku przechodzic na 4 dniowy split. Pozdrawiam

Witaj Jesli chodzi o 4 dniowy plan to najpelszym polaczeniem bedzie 1.Klata Biceps 2.Nogi 3.wolne 4.wolne 5.Barki Triceps 6.Plecy 7.wolne Jesli natomiast maja to byc 3 dni treningowe 1.Klata Biceps 2.wolne 3.Plecy Triceps 4.wolne 5.Barki Nogi 6.wolne 7.wolne Pozdr.

Dawno nie pisałem bo prowadziłem dosyć hardkorowy test na sobie i chciałem poczekać do końca. Wczoraj skończyłem 10 dniowy post - tylko woda, elektrolity i kawa. Chciałem zobaczyć jak to jest, jak się zmieni kompozycja ciała, być może zgarnąć trochę benefitów wynikających z dłuższych postów. Podsumowanie zrobię za kilka dni jak wróci cały [...]